Bạn đang mắc thoái hóa cột sống cổ? Bạn muốn tìm kiếm một phương pháp an toàn, tiện lợi mà lại giúp điều trị bệnh nhanh ? Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn phương pháp yoga với những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ. Phương pháp này đã được các nhà nghiên cứu và tâm lý trường đại học khoa học và y tế Oregon ở Portland công nhận và khuyến cáo bệnh nhân.

Tác dụng của tập yoga với sức khỏe

Thuyết yoga ra đời ở Ấn Độ dựa trên một quan niệm đặc biệt về con người và vũ trụ. Khoảng 10 năm trở lại đây phong trào dùng yoga để chữa bệnh được ứng dụng rộng rãi vào y học. Qua hơn nửa thế kỉ tìm tòi và khám phá, các nhà khoa học đã chứng minh được những lợi ích tuyệt vời của yoga với sức khỏe nói chung và thoái hóa đốt sống cổ nói riêng:

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đang là phương pháp chữa bệnh được yêu thích

Yoga – những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đang được nhiều người yêu thích

  • Với hệ hô hấp: Tăng cường quá trình lưu thông khí ở phổi, giảm lượng khí cặn và thcs đẩy sự hấp thụ ôxy.
  • Với hệ tuần hoàn: Tập yoga giúp điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, nâng cao sức chịu đựng của cơ tim trong môi trường thiếu oxy cũng như phòng ngừa hiệu quả bệnh cao huyết áp.
  • Với hệ thần kinh: yoga giúp nâng cao khả năng kiểm soát của vỏ não, cải thiện trí nhớ và phát triển phản xạ có điều kiện, khơi dậy những tiềm năng sáng tạo trong mỗi người.
  • Với hệ miễn dịch: ức chế sự phát triển của các tế bào ác tính, kéo dài tuổi thọ cho bệnh nhân bị ung thư.
  • Với hệ tiêu hóa: tập yoga là cách tốt nhất để “mát xa các nội tạng”, cải thiện công năng tiêu hóa, kích thích cảm giác ngon miệng.
  • Với hệ xương khớp: có thể nói đây là tác dụng rõ rệt nhất có thể nhìn nhìn thấy được của yoga. Yoga làm tăng cường tính linh hoạt, khả năng co giãn của dây chằng, giúp các khớp cột sống hoạt động dẻo dai, phục hồi hệ xương khớp bị thoái hóa từ sâu bên trong. Người tập yoga thường có thân hình rất dẻo dai, bền bỉ, vóc dáng đẹp.

Làm thế nào để tập các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đạt hiệu quả cao nhất

Yoga ngày càng được ứng dụng nhiều vào các phương pháp vật lý trị liệu nhằm giảm đau nhức cho bệnh nhân trong thời gian nhanh nhất. Tuy nhiên nhiều người bệnh lại thắc mắc rằng có tập yoga rất chăm chỉ nhưng đau vẫn hoàn đau, đó là bởi có thể bạn chưa hiểu hết về đặc trưng của môn thể thao đặc biệt này.

Làm thế nào để tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đạt hiệu quả cao nhất

Làm thế nào để tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đạt hiệu quả cao nhất 

Khác với các môn thể dục như đá bóng, cầu lông, bóng bàn… những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ thiếu mặt vận động, người tập không phải chạy, nhảy, đấu đá…mà chú tâm hướng về phần nội, mặt “tĩnh”.Thế nhưng về bản chất, yoga là sự “động trong trạng thái tĩnh”, nghĩa là mặc dù không phát triển vai u ngực bắp, thân hình 6 múi mà yoga hướng về sự khỏe mạnh của tinh thần, trí tuệ nhưng không vì thế mà cơ bắp kém dẻo dai.

Đối với bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ mới tập luyện môn thể thao này càng cần phải lưu ý. Nếu tự tập luyện ở nhà chỉ nên tập những động tác dễ. Tốt nhất là nên có thầy hướng dẫn để đảm bảo thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đúng quy trình, từ dễ đến khó. Việc cố gắng quá sức để tập các động tác uốn, vặn hay những tư thế đặc biệt có thể khiến bệnh diễn biến xấu đi.

Yoga cũng không phải lựa chọn tốt cho những bệnh nhân thiếu sự kiên trì, nhẫn nại. Nếu đã quyết tâm dùng yoga để chữa bệnh bạn cần có ý chí quyết tâm theo đuổi tới cùng. Lợi ích mà nó mang lại chắc chắn sẽ không khiến bạn tiếc nuối những công sức đã bỏ ra.

5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Bài tập 1

Với bài tập này, bạn nằm ngửa, gập hai đầu gối và chống bàn chân xuống sàn. Hai khửu tay chống xuống sàn, đồng thời ưỡn ngực để đẩy lên và ngửa cổ xuống gần chạm sàn. Giữ nguyên tư thế khoảng 15s rồi về vị trí ban đầu, lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần.

Bài tập 2

Vẫn trong tư thế nằm ngửa, hai tay song song với thân, chỉ cử động vùng cổ và đầu. Thực hiện gập cổ về phía trước cho đến khi cằm chạm ngực rồi lại hạ xuống, cứ thế lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Bài tập 3

Tư thế nằm ngửa, tay trái đặt phía bên đầu trái, đầu đẩy về phía bên trái, nhưng đồng thời tay trái giữ và đề kháng lại lực đầu nghiêng về bên trái. Khi cả đầu và tay đều thấy mỏi thì dừng lại và chuyển sang bên còn lại. Lặp lại các động tác mỗi bên khoảng 15 – 20 lần là cách chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả.

Bài tập 4

Tư thế ngồi dựa lưng vào ghế, đồng thời tay trái hoặc tay phải đặt trên trán, đầu cố gắng cúi xuống và tay cố gắng để giữ đầu lại, khi cảm thấy mỏi thì nghỉ và đổi tay. Thực hiện động tác khoảng 20 lần là được.

Bài tập 5

Vẫn trong tư thế ngồi, lưng thật thẳng, tay trái đặt bên phía đầu trái, áp lòng bàn tay bên trên tai. Sau đó đầu cố gắng đẩy về phía bên trái và tất nhiên tay cần giữ và đẩy trở lại, hai lực đầu và tay cần phải cân bằng nhau. Thực hiện đồng thời với bên kia và lặp lại khoảng 15 – 20 lần mỗi bên để giúp giảm cơn đau thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hiệu quả nhất.