Thời tiết lạnh là kẻ thù của những người bị bệnh xương khớp, trong những ngày này người bệnh sẽ cảm thấy đau buốt, sưng tấy các khớp, khó cử động người mệt mỏi, xanh xao, gầy sút… ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc. Để phòng tránh các bệnh về xương khớp bạn nên kết hợp giữa ăn uống và làm việc cho hợp lý.

Cách đối phó với bệnh xương khớp trong mùa lạnh

1. Chế độ ăn uống phù hợp

  • Để hạn chế tình trạng viêm, giảm đau khớp bạn nên ăn các  loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 (thường có trong cá hồi và các loại hạt). Các rau lá xanh, như rau bina và cải xoăn, cũng có thể giúp dập tắt tình trạng viêm và đau đớn. Trà xanh cũng là một trong các chất chống oxy hóa tốt có tác dụng giảm các cơn đau do bệnh viêm khớp dạng thấp kéo dài gây ra nhờ tinh chất ECEG có tác dụng ngăn ngừa sự phá hủy sụn, giảm sưng và giảm đau do bệnh khớp.
  • Các loại rau quả như cam, ớt đỏ, cà chua, các loại thực phẩm khác chứa nhiều vitamin C cũng có thể giúp giảm cá triệu chứng này. Chúng ngăn chặn sự mất sụn (và giảm đau) trong trường hợp viêm khớp.
  • Bên cạnh đó bạn nên tránh  dùng các thực phẩm giàu axit béo omega-6 (chẳng hạn như dầu bắp), vì loại axit này có thể gây ra viêm đau đớn. Mà hãy thay thế các loại ngũ cốc tinh chế cho ngũ cốc nguyên hạt. Các nghiên cứu trước đây cho thấy ngũ cốc tinh chế có ảnh hưởng làm tăng sự viêm khớp, trong khi chất xơ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm viêm.
  • Lấy lá ngải cứu trắng rửa sạch, cho lẫn muối rồi nướng nóng lên, sau đó đắp vào khớp có thể giảm đau và giảm sưng.
  • Có thể ngâm chân bằng nước muối ấm pha gừng. Mỗi ngày, tốt nhất ngâm chân một lần vào thời gian thuận lợi, ngâm từ 15 – 30 phút. Nước muối ấm và gừng cũng có tác dụng làm dịu cơn đau và phòng bệnh đau khớp cổ chân.

2.Các chất bổ sung

  • Để giúp đỡ nuôi dưỡng sụn và bôi trơn nhiều hơn ở các khớp của xương bạn có thể bổ xung các chất như Glucosamine sulfate và chondroitin . Một nghiên cứu quy mô lớn của Viện Y tế Quốc gia Mỹ tìm thấy một sự kết hợp hàng ngày nếu bổ sung 1.500 mg glucosamine và 1.200 mg chondroitin có thể giúp dễ dàng hạn chế các triệu chứng dphát tác ở những người bị đau khớp từ trung bình đến nặng.
  • Ngoài ra hãy bạn cũng phải bổ sung nhiều vitamin D (từ ​​ánh sáng mặt trời) để giúp giữ cho xương của bạn mạnh mẽ và ngăn ngừa đau khớp.
  • Trường hợp nếu thấy bị đau khớp bởi vì một số chất bổ sung có thể tương tác một số thuốc khiến tình trạng đau khớp của người bệnh tăng thêm thì phải kiểm tra với bác sĩ trước tiên .

3. Vận động

  • Thời tiết lạnh liên quan đến đau khớp là do chúng ta ít làm việc và vận động dưới trời lạnh và ẩm ướt.Tập thể dục giúp bôi trơn các khớp xương của bạn để ngăn chặn cơn đau.
  • Người bệnh cũng nên phối hợp dùng thuốc và luyện tập, xoa bóp để khớp được vận động linh hoạt. Các bài tập giúp cải thiện vận động và giảm cứng khớp đặc biệt là vào buổi sáng sớm.
  • Chỉ cần chọn cách di chuyển và một số bài tập nhẹ nhàng trong nhà là đã có thể có tác động dễ dàng trên khớp của bạn, ví dụ như đi bộ, và yoga hoặc thiền…
  • Môn thể thao bơi lội (nhất là bơi ở bể nước ấm, nước khoáng) và đi bộ rất có ý nghĩa giảm cơn đau khớp. Nhưng tuyệt đối không được tập quá cường độ, tác động mạnh đến khớp để tránh nguy cơ gây thoái hoá khớp do đã có những tổn thương.

Tóm lại, để hạn chế các bệnh về khớp, thoái hoá khớp chúng ta cần có một chế độ ăn uống, lao động, vận động hợp lý. Khi tập các môn thể dục, thể thao cần tập có bài bản, phù hợp với tuổi tác, tình trạng sức khoẻ. Đối với những người béo phì, cần giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng rất có ý nghĩa với những người bị viêm khớp.